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睡觉不用枕头好吗 枕头怎么选

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想要拥有健康,好的睡眠是必不可少的,而一个好的枕头,睡眠无烦恼,但是很多人睡觉不喜欢用枕头,睡觉不用枕头真的好吗?我们应该如何挑选适合自己的枕头?下面一起来看看吧。

想要拥有健康,好的睡眠是必不可少的,而一个好的枕头,睡眠无烦恼,但是很多人睡觉不喜欢用枕头,睡觉不用枕头真的好吗?我们应该如何挑选适合自己的枕头?下面一起来看看吧。

睡觉不用枕头好吗 枕头怎么选

睡觉不用枕头好吗

1、晚上睡觉如果不用枕头,头部的位置比心脏还低,使头部流到的血增加,让头感到不舒服,并且很多人睡觉经常是侧着身体,不用枕头就使头歪向肩膀的一侧,不仅人感到不舒服,还会使脖子上的肌肉过度劳累,变得又硬又痛,转动不灵活,导致落枕,为了避免这种情况,睡觉需要用一个不高不低的枕头。

2、睡觉不用枕头对颈椎有坏处。枕头的作用是使头和腰椎保持平衡,这样颈椎才不会受压。仰卧睡觉时,枕头的高度为5-8厘米比较好;侧卧睡觉时,女性枕头高度一般为7-12厘米,男性高度为11-14厘米。只有选择合适的枕头,颈椎才不会不适。但是我们在睡觉时不适一直保持同一睡姿,常常是仰卧和侧卧交替进行的,所以枕头的高度为8-10厘米适合,男性枕头可以适当增加2厘米。

3、人体颈椎的7个椎骨并不是垂直叠加组成的,而是形成一个圆弧和朝向前方的弧,这就是颈椎生理曲度,而使用枕头的意义就是维持颈椎生理曲度。

睡觉不用枕头好吗 枕头怎么选

枕头怎么选

1、枕头的合理高度

人睡高枕,使颈部筋肉过度紧张,时间久了,会发生颈肌劳损、血管受压迫,落枕、颈椎病,脑供血不足等引起一系列症状。低枕也会影响健康,脑补血液会增加,出现头胀、烦躁和失眠等现象。特别是高血压和动脉硬化病人有不良影响。

因此枕头太低太高都不利于健康。正确的做法是习惯仰卧的人枕高一拳,习惯侧睡的枕高一拳半比较好。据医学调查,人在8小时睡眠中,姿势变换一般为20-45次,其中仰卧60%,侧卧35%,俯卧为5%。

总的来说,枕头的高度因人而异,和人的胖瘦、肩宽、脖子的长短有关,没有统一标准。通常人的睡眠用仰卧姿势比较多,所以最好是用一拳多一点的高度,不宜是一拳半。

睡觉不用枕头好吗 枕头怎么选

2、枕头的合理硬度

一般来说,枕头硬一些有利于健康,但太硬的枕头使头部和枕头接触面过少,局部压力太大,让人感到不舒服,睡了一晚上之后头、颈会有麻木或疼痛的症状。但是枕头太软也不好,难以保持枕头的高度,过于松软对头皮压迫面积大,不利于血液循环,并且存在透气性的问题,头部皮肤不能充分呼吸,仰卧时会引起窒息的安全隐患。所以大家要选择合理硬度的枕头。

3、枕头透气性和弹性

选购枕头时一定要关注枕头的透气性和弹性,填充材料为决明子、蚕砂、竹炭、茶叶的枕头透气性良好,没有弹性也不会塌陷。

以上就是睡觉不用枕头好吗以及枕头怎么选的相关内容,希望大家都能选购到一款适合自己的枕头,提高睡眠质量。

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